co to supinacja

[...] siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój [...]

Jeszcze ostatnie pytanko co do treningu bica w srode(czyli dzis ...mam ulozony plan z 3 cwiczeniami: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast... [...]

biceps triceps-- układ nie najgorszy ale źle to wygląda, klata z grzbietem-- nie ma szans-- duże partie mięśni mieszamy z treningiem małych partii a ty masz w środę plecy(duże partie)+ grzbiet(duże partie)-- jak ty chcesz przećwiczyć te partie-- skąd weźmiesz siłę na taki trening?? tak się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby [...]

Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]

Na wszelki wypadek wrzucę to co stworzyłem do oceny: A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem B 1. [...]

Ale mięśnie! ;) Super! Oby tak dalej :) Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - [...]

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

brak diety i sprzętu nie wróży najlepiej.skoro masz tak mało sprzętu radziłbym ewentualnie ułożyć jeden zestaw i go powtarzać tak 3 x w tygodniu.np: nogi- przysiady z obciążeniem, wznosy na palce, plecy drążek lub wiosłowanie i np unoszenie tułowia z opadu(jeśli ktoś mógłby ci pomóc), klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, [...]

[...] ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie podchwytem mialo byc;p -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 z tego co widzialem to jednak to cwiczenie wplywa na wiecej miesni a w treningu na mase chyba o to chodzi po za tym dzieki temu ksztalt bicepsu sie [...]

Co wy na to? Nie zamala liczba serii? "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 4x10+rozgrzewkowa - wycisk sztangielek na skosie+ 3x12 - wyciskanie z klatki siedzac 4x10 - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 4x10+rozgrzewkowa - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie 3x+rozgrzewkowa - [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

ok,wiec skoro chcesz taki to moja propozycja z uwzglednieniem tego kręgosłupa: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 ok - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12ok - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - [...]

Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]

Dzięki za odpowiedź. Zmienię 4s uginania z supinacją na 2s chwyt młotkowy + 2s w podporze o kolano (tu trochę mniejszy ciężar jak na ćwiczenie koncentryczne(chyba nie pomyliłem nazwy? xd)). Myślę, że wyjdzie fajne połączenie i progres powróci. Przyłożę się do diety, bo waga rośnie, ale mogłoby być zawsze lepiej, żeby masa była w miarę czysta. Co [...]

Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]

[...] plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana cwiczenia) 2. Uginanie mlotkowe 4x10 ŚRODA plecy+ tric plecy + tyl barkow 1. podciaganie 3x max 2. [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Jeżeli zależy Ci a sile to w postach podwieszonych jest o tym. 6 serii po 6 to zbyt ogólnikowy opis. Nogi: [...]